Pérdidas de orina: la importancia de no naturalizarlas y la efectividad de los tratamientos💪 

Repasemos rápido algunos conceptos:

 🩸 El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos, ligamentos y fascias que se ubican por debajo de nuestra pelvis. La principal función es el SOSTÉN.

 🩸 Cuando el mecanismo de soporte de la vejiga falla, se produce la pérdida involuntaria de orina. A su vez, la capacidad de contener la orina, también depende de la fortaleza del músculo del suelo pélvico y de los músculos del ano.

Con estos dos puntos clave bien claros, hablemos de los ejercicios que podés hacer para fortalecer el suelo pélvico. Que, al igual que el resto de los músculos, cuanto más los ejercites más fuerte serán💪

 ✔️Los ejercicios de suelo pélvico son altamente efectivos y muy fáciles de hacer.

 ✔️Vas a ver como poco a poco vas a empezar a tomar conciencia sobre tu faja abdominal evitando pérdidas de orina cuando te reís, toses o estornudas.

 ✔️Todos los ejercicios consisten en sincronizar la respiración con la activación de tu suelo pélvico. Cuando hablamos de activación hablamos de contraer los esfínteres de la uretra y el ano.

1️⃣  Acóstate boca arriba en el suelo.

2️⃣ Flexiona tus rodillas y activa tu suelo pélvico. Cuando haces esta contracción vas a sentir como tu abdomen también se contrae y aplana.

3️⃣ Aguanta la contracción durante 5 segundos y luego relaja durante unos 5 segundos más.

🔄 Repetilo al menos unas 15 veces

Es importante que hagas estos ejercicios al menos dos veces por semana. No toma mucho tiempo hacerlo y la efectividad es muy alta.

 👉 Otra opción que fortalece el suelo pélvico son los abdominales hipopresivos.

Acordate que no hace falta que estés menopáusica o en postparto para ejercitar y fortalecer tu suelo pélvico.

❌Una encuesta reveló que entre el 22-53% de las mujeres entre 45 a 65 años sufren algún grado de incontinencia.

❌Un dato sorprendente es que, entre mujeres jóvenes que aún no han tenido hijos, se cree que la incontinencia puede darse en un 50% de los casos😱

💬 ¿Tenes algún tip o ejercicio para sugerir? Te leemos en comentarios.

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