Los podés hacer todos los días en tu casa y no necesitas ningún material! 🥰

La incontinencia urinaria está asociada, entre otros, a un suelo pélvico debilitado.

💪 El suelo pélvico está formado por un grupo de músculos, ligamentos y fascias que se ubican por debajo de nuestra pelvis. Su principal función es sostener todos los órganos que se encuentran dentro de la pelvis: la vejiga, el recto y el útero.

❌Cuando el mecanismo de soporte de la vejiga falla, se produce la pérdida involuntaria de orina. A su vez, la capacidad de contener la orina, también depende de la fortaleza del músculo del suelo pélvico y de los músculos del ano.

¿Qué son los hipopresivos⁉ Son una serie de ejercicios de postura y respiración.

¿Como funcionan⁉ Su base es la maniobra hipopresiva que es algo así como envasar al vacío😅

1️⃣ Inspira por la nariz en 2 y exhala por la boca en 4 segundos. Repetí 3 veces.

2️⃣ En la tercera exhalación deja salir todo el aire y vas a dejar de respirar. Si! Así como lo lees! Cerras tu boca y te tapas la nariz. No entra, ni sale aire. Esto se conoce como apnea.

3️⃣ Manteniendo la postura y sin respirar, vas a meter tu panza para adentro. Vas a sentir como lentamente tu caja torácica empieza a elevarse y abrirse.

4️⃣ Mantene esa posición, sin respirar, haciendo ese efecto de vacío. La idea es empezar con 3 – 4 segundos. No hace falta que aguantes hasta que no puedas más.

5️⃣ Cuando pasen unos segundos, rompe la apnea respirando por la nariz y exhalando por la boca.

Podes repetir 3 veces aumentando levemente el tiempo de apnea. Repetí por lo menos dos veces por semana.

💕Además de mejorar el suelo pélvico, los abdominales hipopresivos también mejoran la musculatura de la espalda, la postura, la capacidad respiratoria y el rendimiento deportivo!

Dedicate estos minutos para vos. Se demostró que los ejercicios para la incontinencia urinaria son muy efectivos y pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida🥰

Nuestras toallitas para la incontinencia son finas, cómodas y atrapan el pis rápidamente. Podes hacer hipopresivos y todos los deportes que quieras! Además, son reutilizables, amigables con la piel de tu vulva, con el ambiente y con el bolsillo😉

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