Hormonas y fuerza, ¿hay relación?

by Melisa Pereyra

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Nov 22, 2023

¿Haces entrenamiento de fuerza? 🏋️‍♂️ Así impactan tus hormonas👇

Se sabe que el entrenamiento de fuerza tiene un montón de beneficios en nuestro cuerpo:

🔸Mejora la movilidad articular y la flexibilidad

🔸Reduce el colesterol

🔸Mejora la composición corporal: menos grasa y más músculo

Peeero nuestra fuerza es la misma a lo largo del ciclo? ¿Y qué sucede con el crecimiento muscular?

Encontramos un estudio que compara la fuerza y el crecimiento muscular entre la fase lútea y la fase folicular.

Recordemos cuál era cada una:

🩸Fase lútea va desde la ovulación hasta la menstruación: dura entre 12 y 16 días. En este periodo aumenta la progesterona y, en menor medida, el estrógeno.   

🩸Fase folicular: abarca desde la menstruación hasta la ovulación. Empieza con una baja carga hormonal. El estrógeno aumenta, llegando a su pico máximo durante de la ovulación. Aquí también alcanzan su pico máximo la hormona LH y FSH.

💪En este estudio se encontró que la fuerza muscular es significativamente superior durante la fase folicular.

💪Además, se encontró que el desarrollo muscular también es mayor durante esta fase y se cree que esto se debe a una mayor síntesis de proteínas y una menor degradación de las mismas. Esto provoca que las fibras musculares sean más largas y de mayor diámetro.

Es totalmente normal que sientas la ciclicidad en tus niveles de energía. Esto no significa que no puedas levantar peso cuando tu energía es baja, pero si sentís que no tenés el mismo empuje de siempre puede ser por esto💕

No te castigues ni esperes rendir igual a lo largo de todo tu ciclo porque las hormonas regulan muchos procesos dentro de nuestro cuerpo, nuestra energía no se queda afuera.

🗨Vos también sentis estos cambios? Entrenas en función de tu fase del ciclo?

SOBRE MI

Soy Melisa Pereyra, médica ginecóloga y obstetra, creadora de @gineconline. Mi objetivo es acompañarte durante tu ciclo menstrual y que logres conectarte con tu cuerpo.

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