¿CÓMO INFLUYE LA ALIMENTACIÓN EN MIS FASES MENSTRUALES?

by Melisa Pereyra

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Jun 22, 2022

¿Alguna vez pensaste en ajustar tu alimentación a tu ciclo menstrual? ​🍽️🩸

Tener una alimentación balanceada es algo clave para estar saludables. Las hormonas que regulan nuestro ciclo menstrual también impactan nuestros niveles de energía, emociones y biología.

Mira qué alimentos te ayudan a regular cada fase de tu ciclo👇​

​🩸​ FASE MENSTRUAL. Va desde el primer día de menstruación hasta la ovulación.

📉Durante los primeros días de menstruación, te vas a sentir baja de energía.

​🍌​Aquellos alimentos ricos en omega 3 y potasio, pueden ayudarte a desinflamar. Si menstruar te causa diarrea, evita la fibra durante estos días. En cambio, si te da estreñimiento, sumala.

No te olvides de tomar mucha agua💧

❌​Evita el azúcar, el alcohol, los lácteos, la cafeína y el exceso de sal. Todos estos alimentos promueven la inflamación.

​🩸​ FASE PREOVULATORIA.

​📈​Los niveles de estrógeno comienzan a elevarse, tu energía va a la par. Acompaña con una buena cantidad de proteínas y carbohidratos.

❌Debido a los cambios hormonales en esta etapa, el metabolismo se ralentiza, evita un consumo elevado de grasas.

​🩸​ FASE OVULATORIA.

Es común que sientas menos ganas de comer, tu cuerpo está focalizado en la fecundación.

🍑​Los alimentos ideales para esta fase son los carbohidratos complejos: legumbres, frutas y la papa.

​🩸​ FASE PREMENSTRUAL.

​🔄Tu cuerpo empieza a prepararse para empezar un nuevo ciclo. Tus niveles de hormonas comienzan a disminuir, junto con tu estado de ánimo. El ritmo de tu metabolismo se eleva, junto con tu apetito.

⚡Varios estudios hablan de antojos de comida dulce y mayor consumo de comida en general durante esta fase, pero también se asocia a la baja anímica.

Así que, si te morís de ganas por comerte ese chocolate, ¡hacelo y no sientas culpa!

Más allá de la menstruación o de tus hormonas, es necesario que mantengas una dieta variable y si tenés cualquier duda lo consultes con tu médico.

💬​¿Le prestas atención a tu alimentación a lo largo de tu ciclo?

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SOBRE MI

Soy Melisa Pereyra, médica ginecóloga y obstetra, creadora de @gineconline. Mi objetivo es acompañarte durante tu ciclo menstrual y que logres conectarte con tu cuerpo.

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