¿Alguna vez pensaste en ajustar tu alimentación a tu ciclo menstrual? 🍽️🩸
Tener una alimentación balanceada es algo clave para estar saludables. Las hormonas que regulan nuestro ciclo menstrual también impactan nuestros niveles de energía, emociones y biología.
Mira qué alimentos te ayudan a regular cada fase de tu ciclo👇
🩸 FASE MENSTRUAL. Va desde el primer día de menstruación hasta la ovulación.
📉Durante los primeros días de menstruación, te vas a sentir baja de energía.
🍌Aquellos alimentos ricos en omega 3 y potasio, pueden ayudarte a desinflamar. Si menstruar te causa diarrea, evita la fibra durante estos días. En cambio, si te da estreñimiento, sumala.
No te olvides de tomar mucha agua💧
❌Evita el azúcar, el alcohol, los lácteos, la cafeína y el exceso de sal. Todos estos alimentos promueven la inflamación.
🩸 FASE PREOVULATORIA.
📈Los niveles de estrógeno comienzan a elevarse, tu energía va a la par. Acompaña con una buena cantidad de proteínas y carbohidratos.
❌Debido a los cambios hormonales en esta etapa, el metabolismo se ralentiza, evita un consumo elevado de grasas.
🩸 FASE OVULATORIA.
Es común que sientas menos ganas de comer, tu cuerpo está focalizado en la fecundación.
🍑Los alimentos ideales para esta fase son los carbohidratos complejos: legumbres, frutas y la papa.
🩸 FASE PREMENSTRUAL.
🔄Tu cuerpo empieza a prepararse para empezar un nuevo ciclo. Tus niveles de hormonas comienzan a disminuir, junto con tu estado de ánimo. El ritmo de tu metabolismo se eleva, junto con tu apetito.
⚡Varios estudios hablan de antojos de comida dulce y mayor consumo de comida en general durante esta fase, pero también se asocia a la baja anímica.
Así que, si te morís de ganas por comerte ese chocolate, ¡hacelo y no sientas culpa!
Más allá de la menstruación o de tus hormonas, es necesario que mantengas una dieta variable y si tenés cualquier duda lo consultes con tu médico.
💬¿Le prestas atención a tu alimentación a lo largo de tu ciclo?
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